Salto do patinador
Comece equilibrado em uma perna com leve flexão no joelho e no quadril, mantendo o peito erguido. Empurre lateralmente e salte para o lado caindo na perna oposta, levando os braços cruzados à frente do corpo para ganhar impulso como um patinador. Aterrisse suave na perna externa com o joelho macio, deixando a perna de trás passar atrás sem apoiar. Salte logo para o outro lado, mantendo-se baixo e controlando cada aterrissagem.
Como se executa
- Comece equilibrado em uma perna com leve flexão no joelho e no quadril, mantendo o peito erguido.
- Empurre lateralmente e salte para o lado caindo na perna oposta, levando os braços cruzados à frente do corpo para ganhar impulso como um patinador.
- Aterrisse suave na perna externa com o joelho macio, deixando a perna de trás passar atrás sem apoiar.
- Salte logo para o outro lado, mantendo-se baixo e controlando cada aterrissagem.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
