Salto do patinador
Comece equilibrado em uma perna com leve flexão no joelho e no quadril, mantendo o peito erguido. Empurre lateralmente e salte para o lado caindo na perna oposta, levando os braços cruzados à frente do corpo para ganhar impulso como um patinador. Aterrisse suave na perna externa com o joelho macio, deixando a perna de trás passar atrás sem apoiar. Salte logo para o outro lado, mantendo-se baixo e controlando cada aterrissagem.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Comece equilibrado em uma perna com leve flexão no joelho e no quadril, mantendo o peito erguido.
- Empurre lateralmente e salte para o lado caindo na perna oposta, levando os braços cruzados à frente do corpo para ganhar impulso como um patinador.
- Aterrisse suave na perna externa com o joelho macio, deixando a perna de trás passar atrás sem apoiar.
- Salte logo para o outro lado, mantendo-se baixo e controlando cada aterrissagem.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.MesocicloUm mesociclo é um bloco de treino de três a seis semanas com um objetivo dominante, como acumular volume ou expressar força.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
