Agachamento búlgaro com peso corporal
O agachamento búlgaro com peso corporal trabalha principalmente a perna da frente enquanto o pé traseiro descansa num apoio elevado.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique de costas para um banco e apoie um pé nele.
- Abaixe os quadris dobrando o joelho da frente até a coxa ficar paralela ao chão.
- Empurre para subir e ficar em pé.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho avançando alinhado.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaEstabilidade
Erros comuns
- Empurrar mais com o pé traseiro: carregue a perna dianteira.
- Colocar pés numa linha: deixe largura lateral.
- Perder equilíbrio para descer: use apoio.
Perguntas frequentes
- Qual altura deve ter o apoio?
- Use altura que permita descer sem forçar o quadril traseiro. Apoio mais alto não melhora automaticamente o exercício.
- Pode usar uma mão para equilibrar?
- Sim. Apoio leve ajuda a praticar sem o equilíbrio limitar tanto o trabalho da perna.
- Onde fica o pé dianteiro?
- Numa distância que permita descer com todo o pé apoiado. Ajuste sua posição sem copiar a distância de outra pessoa.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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