Agachamento búlgaro com halteres
Segure um halter em cada mão e apoie o pé de trás em um banco. Abaixe os quadris, dobrando o joelho da frente até ficar paralelo ao chão, e depois empurre para subir. Mantenha o peito aberto e o peso bem distribuído.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Segure um halter em cada mão e apoie o pé de trás em um banco.
- Abaixe os quadris, dobrando o joelho da frente até ficar paralelo ao chão, e depois empurre para subir.
- Mantenha o peito aberto e o peso bem distribuído.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
RPE (esforço percebido)O RPE é uma escala de 1 a 10 na qual alguém classifica o quão duro um esforço pareceu.AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Calculadora de zonas de frequência cardíacaQuais são suas zonas de frequência cardíaca
