Levantamento terra sumô com kettlebell
Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros, pontas levemente para fora. Coloque o kettlebell entre os pés. Dobre quadris e joelhos mantendo as costas retas, segure a alça com as duas mãos e puxe o kettlebell para cima empurrando com as pernas e os quadris. Contraia os glúteos no topo e depois abaixe o peso com controle.
Como se executa
- Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros, pontas levemente para fora.
- Coloque o kettlebell entre os pés.
- Dobre quadris e joelhos mantendo as costas retas, segure a alça com as duas mãos e puxe o kettlebell para cima empurrando com as pernas e os quadris.
- Contraia os glúteos no topo e depois abaixe o peso com controle.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
