Levantamento terra sumô com kettlebell
Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros, pontas levemente para fora. Coloque o kettlebell entre os pés. Dobre quadris e joelhos mantendo as costas retas, segure a alça com as duas mãos e puxe o kettlebell para cima empurrando com as pernas e os quadris. Contraia os glúteos no topo e depois abaixe o peso com controle.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros, pontas levemente para fora.
- Coloque o kettlebell entre os pés.
- Dobre quadris e joelhos mantendo as costas retas, segure a alça com as duas mãos e puxe o kettlebell para cima empurrando com as pernas e os quadris.
- Contraia os glúteos no topo e depois abaixe o peso com controle.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoBom dia com barraBarraLevantamento terra com pegada de arrancoBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento terra com déficitBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com halteresHalteresLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonal
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Trainerize em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.Rest-pauseRest-pause é uma técnica em que uma série é levada perto da falha, descansa-se de 10 a 20 segundos sem soltar a carga e fazem-se repetições adicionais, repet...Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
