Levantamento terra sumô com kettlebell
Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros, pontas levemente para fora. Coloque o kettlebell entre os pés. Dobre quadris e joelhos mantendo as costas retas, segure a alça com as duas mãos e puxe o kettlebell para cima empurrando com as pernas e os quadris. Contraia os glúteos no topo e depois abaixe o peso com controle.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros, pontas levemente para fora.
- Coloque o kettlebell entre os pés.
- Dobre quadris e joelhos mantendo as costas retas, segure a alça com as duas mãos e puxe o kettlebell para cima empurrando com as pernas e os quadris.
- Contraia os glúteos no topo e depois abaixe o peso com controle.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoBom dia com barraBarraLevantamento terra com pegada de arrancoBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento terra com déficitBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com halteresHalteresLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonal
Colocar em prática com Kaizer
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