Levantamento terra com pegada de arranco
Posicione-se diante da barra carregada com uma pegada bem larga, as mãos perto das presilhas e os pés na largura do quadril sob a barra. Abaixe o quadril mais do que em um terra convencional para que os ombros fiquem sobre a barra, contraia firme e tire a folga da barra. Empurre contra o chão com a barra colada às canelas e às coxas, mantendo as costas retas e os braços esticados durante todo o trajeto. Trave estendendo quadril e joelhos juntos e desça controlado pelo mesmo caminho.
Como se executa
- Posicione-se diante da barra carregada com uma pegada bem larga, as mãos perto das presilhas e os pés na largura do quadril sob a barra.
- Abaixe o quadril mais do que em um terra convencional para que os ombros fiquem sobre a barra, contraia firme e tire a folga da barra.
- Empurre contra o chão com a barra colada às canelas e às coxas, mantendo as costas retas e os braços esticados durante todo o trajeto.
- Trave estendendo quadril e joelhos juntos e desça controlado pelo mesmo caminho.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
