Levantamento terra com pegada de arranco
Posicione-se diante da barra carregada com uma pegada bem larga, as mãos perto das presilhas e os pés na largura do quadril sob a barra. Abaixe o quadril mais do que em um terra convencional para que os ombros fiquem sobre a barra, contraia firme e tire a folga da barra. Empurre contra o chão com a barra colada às canelas e às coxas, mantendo as costas retas e os braços esticados durante todo o trajeto. Trave estendendo quadril e joelhos juntos e desça controlado pelo mesmo caminho.
POSTERIORES DE COXA · PUXAR
Como se executa
- Posicione-se diante da barra carregada com uma pegada bem larga, as mãos perto das presilhas e os pés na largura do quadril sob a barra.
- Abaixe o quadril mais do que em um terra convencional para que os ombros fiquem sobre a barra, contraia firme e tire a folga da barra.
- Empurre contra o chão com a barra colada às canelas e às coxas, mantendo as costas retas e os braços esticados durante todo o trajeto.
- Trave estendendo quadril e joelhos juntos e desça controlado pelo mesmo caminho.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoBom dia com barraBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento terra com déficitBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com halteresHalteresLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonalLevantamento terra com pernas rígidas com barraBarra
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
