Levantamento terra com pernas rígidas com barra
Fique em pé com a barra sobre o meio do pé, pés na largura do quadril, e segure-a logo por fora das pernas com os joelhos apenas levemente flexionados e mantidos quase retos durante todo o movimento. Faça a dobradiça de quadril empurrando os glúteos para trás enquanto a barra desce rente às canelas com as costas retas. Desça até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais, geralmente perto do meio da canela. Empurre o quadril para a frente para voltar ereto, contraindo os glúteos no topo. Diferente do terra romeno, os joelhos ficam quase travados, maximizando o alongamento do isquiotibial.
Como se executa
- Fique em pé com a barra sobre o meio do pé, pés na largura do quadril, e segure-a logo por fora das pernas com os joelhos apenas levemente flexionados e mantidos quase retos durante todo o movimento.
- Faça a dobradiça de quadril empurrando os glúteos para trás enquanto a barra desce rente às canelas com as costas retas.
- Desça até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais, geralmente perto do meio da canela.
- Empurre o quadril para a frente para voltar ereto, contraindo os glúteos no topo.
- Diferente do terra romeno, os joelhos ficam quase travados, maximizando o alongamento do isquiotibial.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
