Levantamento terra com pernas rígidas com barra
Fique em pé com a barra sobre o meio do pé, pés na largura do quadril, e segure-a logo por fora das pernas com os joelhos apenas levemente flexionados e mantidos quase retos durante todo o movimento. Faça a dobradiça de quadril empurrando os glúteos para trás enquanto a barra desce rente às canelas com as costas retas. Desça até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais, geralmente perto do meio da canela. Empurre o quadril para a frente para voltar ereto, contraindo os glúteos no topo. Diferente do terra romeno, os joelhos ficam quase travados, maximizando o alongamento do isquiotibial.
POSTERIORES DE COXA · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé com a barra sobre o meio do pé, pés na largura do quadril, e segure-a logo por fora das pernas com os joelhos apenas levemente flexionados e mantidos quase retos durante todo o movimento.
- Faça a dobradiça de quadril empurrando os glúteos para trás enquanto a barra desce rente às canelas com as costas retas.
- Desça até sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais, geralmente perto do meio da canela.
- Empurre o quadril para a frente para voltar ereto, contraindo os glúteos no topo.
- Diferente do terra romeno, os joelhos ficam quase travados, maximizando o alongamento do isquiotibial.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoBom dia com barraBarraLevantamento terra com pegada de arrancoBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento terra com déficitBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com halteresHalteresLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonal
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Frequência de treinoFrequência de treino é a quantidade de vezes por semana que um músculo recebe trabalho direto.Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
