Levantamento terra com déficit
Fique em pé sobre uma plataforma ou anilha baixa de cerca de 2,5 a 5 cm com a barra carregada sobre o meio do pé. Pegue a barra com pegada convencional na largura dos ombros, abaixe o quadril e mantenha as costas retas com os ombros sobre a barra, assumindo a amplitude de movimento mais longa. Contraia, tire a folga da barra e empurre contra o chão mantendo a barra colada ao corpo e a coluna neutra durante todo o trajeto. Trave quadril e joelhos juntos e desça controlado de volta ao déficit.
Como se executa
- Fique em pé sobre uma plataforma ou anilha baixa de cerca de 2,5 a 5 cm com a barra carregada sobre o meio do pé.
- Pegue a barra com pegada convencional na largura dos ombros, abaixe o quadril e mantenha as costas retas com os ombros sobre a barra, assumindo a amplitude de movimento mais longa.
- Contraia, tire a folga da barra e empurre contra o chão mantendo a barra colada ao corpo e a coluna neutra durante todo o trajeto.
- Trave quadril e joelhos juntos e desça controlado de volta ao déficit.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
