Levantamento terra com déficit
Fique em pé sobre uma plataforma ou anilha baixa de cerca de 2,5 a 5 cm com a barra carregada sobre o meio do pé. Pegue a barra com pegada convencional na largura dos ombros, abaixe o quadril e mantenha as costas retas com os ombros sobre a barra, assumindo a amplitude de movimento mais longa. Contraia, tire a folga da barra e empurre contra o chão mantendo a barra colada ao corpo e a coluna neutra durante todo o trajeto. Trave quadril e joelhos juntos e desça controlado de volta ao déficit.
POSTERIORES DE COXA · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé sobre uma plataforma ou anilha baixa de cerca de 2,5 a 5 cm com a barra carregada sobre o meio do pé.
- Pegue a barra com pegada convencional na largura dos ombros, abaixe o quadril e mantenha as costas retas com os ombros sobre a barra, assumindo a amplitude de movimento mais longa.
- Contraia, tire a folga da barra e empurre contra o chão mantendo a barra colada ao corpo e a coluna neutra durante todo o trajeto.
- Trave quadril e joelhos juntos e desça controlado de volta ao déficit.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoBom dia com barraBarraLevantamento terra com pegada de arrancoBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com halteresHalteresLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonalLevantamento terra com pernas rígidas com barraBarra
Glossário e calculadoras
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