Levantamento terra com halteres
Segure um halter em cada mão à frente das coxas. Faça a dobradiça no quadril e abaixe os halteres em direção ao chão mantendo as costas retas. Volte à posição em pé levando o quadril para frente. Mantenha o movimento controlado.
POSTERIORES DE COXA · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Segure um halter em cada mão à frente das coxas.
- Faça a dobradiça no quadril e abaixe os halteres em direção ao chão mantendo as costas retas.
- Volte à posição em pé levando o quadril para frente.
- Mantenha o movimento controlado.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoBom dia com barraBarraLevantamento terra com pegada de arrancoBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento terra com déficitBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonalLevantamento terra com pernas rígidas com barraBarra
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao TrueCoach em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Frequência de treinoFrequência de treino é a quantidade de vezes por semana que um músculo recebe trabalho direto.Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
