Bom dia com barra
Posicione a barra na parte superior das costas com os pés na largura do quadril. Flexione levemente os joelhos e faça a dobradiça no quadril, abaixando o tronco até quase ficar paralelo ao chão. Volte à posição em pé. Mantenha as costas retas e o core firme.
POSTERIORES DE COXA · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Posicione a barra na parte superior das costas com os pés na largura do quadril.
- Flexione levemente os joelhos e faça a dobradiça no quadril, abaixando o tronco até quase ficar paralelo ao chão.
- Volte à posição em pé.
- Mantenha as costas retas e o core firme.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoLevantamento terra com pegada de arrancoBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento terra com déficitBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com halteresHalteresLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonalLevantamento terra com pernas rígidas com barraBarra
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
