Clamshell
Deite-se de lado com os joelhos flexionados a cerca de 45 graus e os pés unidos, com quadris e ombros alinhados. Sem separar os pés, abra o joelho de cima o mais alto possível sem girar a pelve para trás. Pause no topo e desça controlando. Opcional: use uma mini faixa acima dos joelhos para mais resistência. Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
Como se executa
- Deite-se de lado com os joelhos flexionados a cerca de 45 graus e os pés unidos, com quadris e ombros alinhados.
- Sem separar os pés, abra o joelho de cima o mais alto possível sem girar a pelve para trás.
- Pause no topo e desça controlando.
- Opcional: use uma mini faixa acima dos joelhos para mais resistência.
- Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo médio
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
