Círculos de quadril em pé
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e apoie as mãos na cintura para manter o equilíbrio. Levante um joelho em direção ao peito e depois desenhe um círculo grande levando-o para fora e de volta para baixo. Mova-se devagar na maior amplitude que o quadril permitir, mantendo o tronco ereto e a perna de apoio firme. Complete as repetições de um lado e depois repita com a outra perna para abrir os quadris antes de treinar.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e apoie as mãos na cintura para manter o equilíbrio.
- Levante um joelho em direção ao peito e depois desenhe um círculo grande levando-o para fora e de volta para baixo.
- Mova-se devagar na maior amplitude que o quadril permitir, mantendo o tronco ereto e a perna de apoio firme.
- Complete as repetições de um lado e depois repita com a outra perna para abrir os quadris antes de treinar.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Progressão assistidaProgressão assistida é a progressão de cargas em que o software escreve os pesos e as repetições das próximas sessões a partir das séries, repetições e RIR q...Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total
