Círculos de quadril em pé

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e apoie as mãos na cintura para manter o equilíbrio. Levante um joelho em direção ao peito e depois desenhe um círculo grande levando-o para fora e de volta para baixo. Mova-se devagar na maior amplitude que o quadril permitir, mantendo o tronco ereto e a perna de apoio firme. Complete as repetições de um lado e depois repita com a outra perna para abrir os quadris antes de treinar.