Rotação de quadril 90-90

Sente-se no chão com uma perna dobrada à frente em 90 graus e a outra dobrada para o lado em 90 graus. Mantenha o tronco ereto e o peito aberto enquanto gira ambos os joelhos para o lado oposto, alternando a perna da frente e a de trás. Mova-se devagar e mantenha o quadril apoiado, deixando a rotação vir da articulação do quadril e não da lombar. Mantenha cada posição por um instante para sentir a rotação interna e externa antes de trocar.