Rotação de quadril 90-90
Sente-se no chão com uma perna dobrada à frente em 90 graus e a outra dobrada para o lado em 90 graus. Mantenha o tronco ereto e o peito aberto enquanto gira ambos os joelhos para o lado oposto, alternando a perna da frente e a de trás. Mova-se devagar e mantenha o quadril apoiado, deixando a rotação vir da articulação do quadril e não da lombar. Mantenha cada posição por um instante para sentir a rotação interna e externa antes de trocar.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se no chão com uma perna dobrada à frente em 90 graus e a outra dobrada para o lado em 90 graus.
- Mantenha o tronco ereto e o peito aberto enquanto gira ambos os joelhos para o lado oposto, alternando a perna da frente e a de trás.
- Mova-se devagar e mantenha o quadril apoiado, deixando a rotação vir da articulação do quadril e não da lombar.
- Mantenha cada posição por um instante para sentir a rotação interna e externa antes de trocar.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
