Alongamento Mais Completo do Mundo
Entre em um afundo profundo com o pé direito à frente e a perna esquerda estendida atrás. Apoie as duas mãos no chão por dentro do pé da frente e leve o cotovelo direito em direção ao peito do pé para abrir o quadril. Mantendo o afundo, gire o tronco e estenda o braço direito em direção ao teto, acompanhando a mão com o olhar para abrir a coluna torácica. Mantenha um instante no topo, retorne a mão ao chão e troque de lado.
GLÚTEOS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Entre em um afundo profundo com o pé direito à frente e a perna esquerda estendida atrás.
- Apoie as duas mãos no chão por dentro do pé da frente e leve o cotovelo direito em direção ao peito do pé para abrir o quadril.
- Mantendo o afundo, gire o tronco e estenda o braço direito em direção ao teto, acompanhando a mão com o olhar para abrir a coluna torácica.
- Mantenha um instante no topo, retorne a mão ao chão e troque de lado.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Rest-pauseRest-pause é uma técnica em que uma série é levada perto da falha, descansa-se de 10 a 20 segundos sem soltar a carga e fazem-se repetições adicionais, repet...Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
