Levantamento terra sumô com barra
Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros e as pontas levemente para fora. Segure a barra por dentro dos joelhos. Abaixe os quadris e mantenha o peito aberto. Empurre pelos calcanhares e estenda quadris e joelhos para ficar em pé. Desça com controle mantendo as costas retas.
Como se executa
- Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros e as pontas levemente para fora.
- Segure a barra por dentro dos joelhos.
- Abaixe os quadris e mantenha o peito aberto.
- Empurre pelos calcanhares e estenda quadris e joelhos para ficar em pé.
- Desça com controle mantendo as costas retas.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
