Levantamento terra sumô com barra
Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros e as pontas levemente para fora. Segure a barra por dentro dos joelhos. Abaixe os quadris e mantenha o peito aberto. Empurre pelos calcanhares e estenda quadris e joelhos para ficar em pé. Desça com controle mantendo as costas retas.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros e as pontas levemente para fora.
- Segure a barra por dentro dos joelhos.
- Abaixe os quadris e mantenha o peito aberto.
- Empurre pelos calcanhares e estenda quadris e joelhos para ficar em pé.
- Desça com controle mantendo as costas retas.
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoBom dia com barraBarraLevantamento terra com pegada de arrancoBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento terra com déficitBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com halteresHalteresLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonal
Glossário e calculadoras
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