Levantamento terra sumô com barra
Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros e as pontas levemente para fora. Segure a barra por dentro dos joelhos. Abaixe os quadris e mantenha o peito aberto. Empurre pelos calcanhares e estenda quadris e joelhos para ficar em pé. Desça com controle mantendo as costas retas.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique com os pés mais abertos que a largura dos ombros e as pontas levemente para fora.
- Segure a barra por dentro dos joelhos.
- Abaixe os quadris e mantenha o peito aberto.
- Empurre pelos calcanhares e estenda quadris e joelhos para ficar em pé.
- Desça com controle mantendo as costas retas.
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoBom dia com barraBarraLevantamento terra com pegada de arrancoBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento terra com déficitBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com halteresHalteresLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonal
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Rest-pauseRest-pause é uma técnica em que uma série é levada perto da falha, descansa-se de 10 a 20 segundos sem soltar a carga e fazem-se repetições adicionais, repet...Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
