Alongamento do pombo
A partir da posição de quatro apoios, leve um joelho à frente e apoie-o atrás do punho com a canela cruzada na frente do corpo. Estenda a outra perna reta para trás, mantendo os quadris paralelos ao chão. Caminhe devagar com as mãos para a frente e abaixe o peito em direção ao solo, sentindo um alongamento profundo no glúteo da perna da frente. Mantenha o peso equilibrado e respire dentro do alongamento, depois troque de lado.
Como se executa
- A partir da posição de quatro apoios, leve um joelho à frente e apoie-o atrás do punho com a canela cruzada na frente do corpo.
- Estenda a outra perna reta para trás, mantendo os quadris paralelos ao chão.
- Caminhe devagar com as mãos para a frente e abaixe o peito em direção ao solo, sentindo um alongamento profundo no glúteo da perna da frente.
- Mantenha o peso equilibrado e respire dentro do alongamento, depois troque de lado.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Estabilidade
