Pull-through no cabo
Prenda uma corda em uma polia baixa e fique de costas para a máquina. Passe o cabo entre as pernas e segure a corda. Dê um passo à frente para criar tensão. Faça a dobradiça no quadril deixando a corda puxar as mãos para trás entre as coxas. Empurre os quadris para frente apertando os glúteos para voltar à posição ereta. Mantenha os braços retos e evite puxar com o tronco.
Como se executa
- Prenda uma corda em uma polia baixa e fique de costas para a máquina.
- Passe o cabo entre as pernas e segure a corda.
- Dê um passo à frente para criar tensão.
- Faça a dobradiça no quadril deixando a corda puxar as mãos para trás entre as coxas.
- Empurre os quadris para frente apertando os glúteos para voltar à posição ereta.
- Mantenha os braços retos e evite puxar com o tronco.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
