Flexão invertida na parede
Suba à parada de mãos com os calcanhares apoiados na parede e as mãos um pouco mais largas que os ombros. Contraia o core e aperte os glúteos para manter o corpo em linha firme. Dobre os cotovelos para descer o topo da cabeça em direção ao chão de forma controlada e depois empurre até a extensão total. Mantenha o olhar entre as mãos e evite arquear a lombar.
Como se executa
- Suba à parada de mãos com os calcanhares apoiados na parede e as mãos um pouco mais largas que os ombros.
- Contraia o core e aperte os glúteos para manter o corpo em linha firme.
- Dobre os cotovelos para descer o topo da cabeça em direção ao chão de forma controlada e depois empurre até a extensão total.
- Mantenha o olhar entre as mãos e evite arquear a lombar.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
