Flexão invertida na parede
Suba à parada de mãos com os calcanhares apoiados na parede e as mãos um pouco mais largas que os ombros. Contraia o core e aperte os glúteos para manter o corpo em linha firme. Dobre os cotovelos para descer o topo da cabeça em direção ao chão de forma controlada e depois empurre até a extensão total. Mantenha o olhar entre as mãos e evite arquear a lombar.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Suba à parada de mãos com os calcanhares apoiados na parede e as mãos um pouco mais largas que os ombros.
- Contraia o core e aperte os glúteos para manter o corpo em linha firme.
- Dobre os cotovelos para descer o topo da cabeça em direção ao chão de forma controlada e depois empurre até a extensão total.
- Mantenha o olhar entre as mãos e evite arquear a lombar.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
