Elevação em Y no TRX
Fique de frente para a ancoragem e segure as duas alças com as palmas voltadas para dentro, inclinando-se para trás com os braços estendidos à frente e o corpo em linha reta. Mantendo os braços retos e o abdômen firme, puxe o corpo para cima elevando os braços acima da cabeça formando um Y, conduzindo com os polegares. Aperte os deltoides posteriores e o trapézio inferior no topo e depois desça com controle até o início. Caminhe com os pés para a frente para aumentar a inclinação e tornar a elevação mais exigente.
OMBROS · PUXAR
Como se executa
- Fique de frente para a ancoragem e segure as duas alças com as palmas voltadas para dentro, inclinando-se para trás com os braços estendidos à frente e o corpo em linha reta.
- Mantendo os braços retos e o abdômen firme, puxe o corpo para cima elevando os braços acima da cabeça formando um Y, conduzindo com os polegares.
- Aperte os deltoides posteriores e o trapézio inferior no topo e depois desça com controle até o início.
- Caminhe com os pés para a frente para aumentar a inclinação e tornar a elevação mais exigente.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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