Elevação em Y no TRX
Fique de frente para a ancoragem e segure as duas alças com as palmas voltadas para dentro, inclinando-se para trás com os braços estendidos à frente e o corpo em linha reta. Mantendo os braços retos e o abdômen firme, puxe o corpo para cima elevando os braços acima da cabeça formando um Y, conduzindo com os polegares. Aperte os deltoides posteriores e o trapézio inferior no topo e depois desça com controle até o início. Caminhe com os pés para a frente para aumentar a inclinação e tornar a elevação mais exigente.
Como se executa
- Fique de frente para a ancoragem e segure as duas alças com as palmas voltadas para dentro, inclinando-se para trás com os braços estendidos à frente e o corpo em linha reta.
- Mantendo os braços retos e o abdômen firme, puxe o corpo para cima elevando os braços acima da cabeça formando um Y, conduzindo com os polegares.
- Aperte os deltoides posteriores e o trapézio inferior no topo e depois desça com controle até o início.
- Caminhe com os pés para a frente para aumentar a inclinação e tornar a elevação mais exigente.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide posterior
- Equipamento
- TRX
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
