Rotação interna do ombro com faixa

Ancore uma faixa elástica na altura do cotovelo e fique de lado, segurando a faixa com a mão mais próxima, com o cotovelo dobrado a noventa graus e encostado nas costelas. Mantenha o braço encostado no lado do corpo o tempo todo. Gire o antebraço para dentro, cruzando o abdômen, e depois controle a volta sem deixar o cotovelo se afastar do corpo. Mova devagar e mantenha o trabalho na frente do ombro, não no punho.