Rotação interna do ombro com faixa
Ancore uma faixa elástica na altura do cotovelo e fique de lado, segurando a faixa com a mão mais próxima, com o cotovelo dobrado a noventa graus e encostado nas costelas. Mantenha o braço encostado no lado do corpo o tempo todo. Gire o antebraço para dentro, cruzando o abdômen, e depois controle a volta sem deixar o cotovelo se afastar do corpo. Mova devagar e mantenha o trabalho na frente do ombro, não no punho.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Ancore uma faixa elástica na altura do cotovelo e fique de lado, segurando a faixa com a mão mais próxima, com o cotovelo dobrado a noventa graus e encostado nas costelas.
- Mantenha o braço encostado no lado do corpo o tempo todo.
- Gire o antebraço para dentro, cruzando o abdômen, e depois controle a volta sem deixar o cotovelo se afastar do corpo.
- Mova devagar e mantenha o trabalho na frente do ombro, não no punho.
