Remada alta com barra pegada aberta
A remada alta com pegada aberta eleva a barra perto do corpo com cotovelos aos lados, trabalhando deltoides e trapézios.
OMBROS · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé segurando uma barra com pegada pronada mais aberta que os ombros, apoiada nas coxas.
- Mantenha o peito alto, o abdômen contraído e os braços estendidos no início.
- Puxe a barra reto junto ao corpo guiando com os cotovelos para os lados, parando na altura do peito.
- Aperte os ombros e o trapézio no topo e então desça a barra com controle.
- A pegada aberta evita que os cotovelos subam demais e é mais suave para os ombros que a pegada fechada.
Erros comuns
- Usar impulso das pernas: reduza a carga.
- Forçar a altura: pare a puxada antes.
- Dobrar os punhos: mantenha alinhamento.
Perguntas frequentes
- A barra precisa chegar ao queixo?
- Não. O nome não define a altura: pare onde os ombros fiquem confortáveis e controlados, geralmente perto do peito.
- A pegada aberta garante conforto?
- Não. Muda a posição dos braços, mas a tolerância é individual. Se incomodar, reduza amplitude ou escolha outra variação.
- Qual a diferença para o encolhimento?
- Aqui os cotovelos sobem aos lados. No encolhimento os braços ficam estendidos e os ombros sobem.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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