Remada alta com barra pegada aberta
Fique em pé segurando uma barra com pegada pronada mais aberta que os ombros, apoiada nas coxas. Mantenha o peito alto, o abdômen contraído e os braços estendidos no início. Puxe a barra reto junto ao corpo guiando com os cotovelos para os lados, parando na altura do peito. Aperte os ombros e o trapézio no topo e então desça a barra com controle. A pegada aberta evita que os cotovelos subam demais e é mais suave para os ombros que a pegada fechada.
Como se executa
- Fique em pé segurando uma barra com pegada pronada mais aberta que os ombros, apoiada nas coxas.
- Mantenha o peito alto, o abdômen contraído e os braços estendidos no início.
- Puxe a barra reto junto ao corpo guiando com os cotovelos para os lados, parando na altura do peito.
- Aperte os ombros e o trapézio no topo e então desça a barra com controle.
- A pegada aberta evita que os cotovelos subam demais e é mais suave para os ombros que a pegada fechada.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide lateral
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
