Remada alta no cabo
A remada alta no cabo é uma puxada vertical de frente para a polia baixa, subindo uma barra junto ao corpo até o peito com os cotovelos guiando, para trabalhar o deltoide lateral e o trapézio superior.
TRAPÉZIO · PUXAR
Como se executa
- Prenda uma barra reta na polia baixa.
- Fique em pé e segure a barra com pegada pronada e estreita.
- Puxe a barra para cima junto ao corpo, conduzindo com os cotovelos até a altura do peitoral superior.
- Faça uma pausa breve e depois desça lentamente.
- Mantenha o core ativo e evite elevar os ombros.
- Músculos trabalhados
- Trapézio
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Erros comuns
- Subir os cotovelos acima dos ombros. Dali para cima o deltoide já não soma e o ombro fica em rotação interna sob carga. Termine com a barra na parte alta do peito e os cotovelos na altura dos ombros.
- Segurar a barra com as mãos quase juntas. Quanto mais fechada a pegada, mais o ombro gira para dentro e mais os punhos dobram na subida. Afaste as mãos na largura dos ombros ou troque a barra por uma corda.
- Começar a repetição encolhendo os ombros. Se o trapézio sobe antes de os cotovelos se moverem, o deltoide lateral fica de fora. Comece com os ombros baixos e leve os cotovelos para fora e para cima; o encolhimento só chega no final.
- Balançar o tronco para iniciar a subida. O cabo puxa para frente e para baixo, então jogar o quadril para trás rouba os primeiros centímetros. Dê meio passo para trás, firme o abdômen e reduza a carga se precisar de impulso.
Perguntas frequentes
- Quais músculos a remada alta no cabo trabalha?
- O deltoide lateral e o trapézio superior dividem o trabalho: o deltoide abre os cotovelos para os lados e o trapézio eleva os ombros na parte final. Colaboram o bíceps e o braquial, que flexionam o cotovelo, e o supraespinal, que inicia a elevação do braço. O antebraço sustenta a pegada e, como o cabo puxa para frente, o abdômen e os eretores da coluna mantêm o tronco ereto durante toda a série.
- Remada alta no cabo, com barra ou com halteres: qual escolher?
- A polia baixa mantém a tensão desde o primeiro centímetro e puxa um pouco para frente, o que obriga a levar a barra junto ao corpo: é a versão mais fácil de controlar e a que melhor tolera séries longas. A barra permite mais carga e, com pegada aberta, divide o trabalho entre deltoide e trapézio com menos rotação interna. Os halteres deixam cada mão escolher o próprio trajeto, útil quando a barra incomoda o punho ou o ombro.
- Quantas séries e repetições fazer na remada alta no cabo?
- Um ponto de partida habitual são 3 séries de 10 a 15 repetições, deixando 1 a 3 repetições de reserva, com descida de dois segundos. É um exercício de ombro e trapézio que entra depois do desenvolvimento, como segundo ou terceiro exercício do dia, ou no fim de um treino de costas. A carga se escolhe pela altura dos cotovelos: se eles não chegam à altura dos ombros sem balanço, há peso demais.
- Até onde subir a barra na remada alta no cabo?
- Até a parte alta do peito, logo abaixo das clavículas, com os cotovelos na altura dos ombros e apontando para fora. Subir até o queixo leva os cotovelos acima dos ombros e coloca a articulação em rotação interna sob carga, sem ganho para o deltoide. Se a barra reta obriga a dobrar os punhos, use uma corda: as mãos podem se separar no fim do movimento.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
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