Split jerk com barra
Segure a barra apoiada nos deltoides anteriores com pegada na largura dos ombros, os cotovelos à frente e os pés na largura dos quadris. Faça um dip reto para baixo de alguns centímetros mantendo o tronco vertical e depois empurre explosivamente a barra acima da cabeça com as pernas. Conforme a barra sobe, abra os pés à frente e atrás em um afundo estável enquanto empurra os braços para travar a barra em cima. Recupere levando primeiro o pé da frente para trás e depois o de trás para a frente para terminar em pé e ereto com a barra travada em cima.
OMBROS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Segure a barra apoiada nos deltoides anteriores com pegada na largura dos ombros, os cotovelos à frente e os pés na largura dos quadris.
- Faça um dip reto para baixo de alguns centímetros mantendo o tronco vertical e depois empurre explosivamente a barra acima da cabeça com as pernas.
- Conforme a barra sobe, abra os pés à frente e atrás em um afundo estável enquanto empurra os braços para travar a barra em cima.
- Recupere levando primeiro o pé da frente para trás e depois o de trás para a frente para terminar em pé e ereto com a barra travada em cima.
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
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