Push jerk com barra
Segure a barra apoiada nos deltoides anteriores com pegada na largura dos ombros, os cotovelos levemente à frente e os pés na largura dos quadris. Faça um dip reto para baixo de alguns centímetros flexionando os joelhos, mantendo o tronco vertical, e depois empurre explosivamente com as pernas para lançar a barra acima da cabeça. Conforme a barra sobe, volte para baixo dela com um segundo dip curto para recebê-la com os braços travados em cima. Fique totalmente em pé com a barra alinhada sobre o meio do corpo para completar a repetição.
Como se executa
- Segure a barra apoiada nos deltoides anteriores com pegada na largura dos ombros, os cotovelos levemente à frente e os pés na largura dos quadris.
- Faça um dip reto para baixo de alguns centímetros flexionando os joelhos, mantendo o tronco vertical, e depois empurre explosivamente com as pernas para lançar a barra acima da cabeça.
- Conforme a barra sobe, volte para baixo dela com um segundo dip curto para recebê-la com os braços travados em cima.
- Fique totalmente em pé com a barra alinhada sobre o meio do corpo para completar a repetição.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
