Rotação externa cubana na polia
Fique de lado para uma polia ajustada na altura do cotovelo e segure a alça com a mão mais distante, mantendo o braço colado ao corpo e o cotovelo flexionado a noventa graus. Começando com o antebraço cruzado sobre o abdômen, gire o antebraço para fora afastando-o do corpo, movendo só o ombro enquanto o cotovelo permanece colado às costelas. Mantenha o movimento lento e controlado para atingir os pequenos rotadores externos do manguito. Volte ao início sem deixar o peso puxar o antebraço para dentro, repita e troque de lado.
OMBROS · PUXAR
Como se executa
- Fique de lado para uma polia ajustada na altura do cotovelo e segure a alça com a mão mais distante, mantendo o braço colado ao corpo e o cotovelo flexionado a noventa graus.
- Começando com o antebraço cruzado sobre o abdômen, gire o antebraço para fora afastando-o do corpo, movendo só o ombro enquanto o cotovelo permanece colado às costelas.
- Mantenha o movimento lento e controlado para atingir os pequenos rotadores externos do manguito.
- Volte ao início sem deixar o peso puxar o antebraço para dentro, repita e troque de lado.
Glossário e calculadoras
Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período.AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Calculadora de força relativaQuanta força relativa você tem
