Rotação externa cubana na polia

Fique de lado para uma polia ajustada na altura do cotovelo e segure a alça com a mão mais distante, mantendo o braço colado ao corpo e o cotovelo flexionado a noventa graus. Começando com o antebraço cruzado sobre o abdômen, gire o antebraço para fora afastando-o do corpo, movendo só o ombro enquanto o cotovelo permanece colado às costelas. Mantenha o movimento lento e controlado para atingir os pequenos rotadores externos do manguito. Volte ao início sem deixar o peso puxar o antebraço para dentro, repita e troque de lado.