Press Cubano com Halteres
Fique de pé com um halter em cada mão em pegada pronada e os cotovelos elevados na altura dos ombros, como no topo de uma remada alta. A partir daí, gire os antebraços para fora para que os halteres subam, e então empurre até estender totalmente os braços. Reverta a sequência de forma controlada: desça até a posição girada e depois de volta ao início. Use pouca carga e um ritmo lento para treinar a rotação externa do ombro e o controle do manguito rotador.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique de pé com um halter em cada mão em pegada pronada e os cotovelos elevados na altura dos ombros, como no topo de uma remada alta.
- A partir daí, gire os antebraços para fora para que os halteres subam, e então empurre até estender totalmente os braços.
- Reverta a sequência de forma controlada: desça até a posição girada e depois de volta ao início.
- Use pouca carga e um ritmo lento para treinar a rotação externa do ombro e o controle do manguito rotador.
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
