Push press com barra
O push press com barra é um empurrão acima da cabeça que usa um impulso curto das pernas para ajudar ombros e tríceps a elevar a carga.
OMBROS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Apoie a barra nos deltoides anteriores com pegada logo do lado de fora da largura dos ombros, os cotovelos apontando para a frente e os pés na largura dos quadris.
- Contraia o abdômen e faça um dip reto para baixo flexionando os joelhos alguns centímetros, mantendo o tronco ereto.
- Reverta explosivamente, empurrando com as pernas para impulsionar a barra acima da cabeça e finalizando o empurrão com os braços.
- Trave a barra em cima alinhada sobre o meio do corpo e depois desça-a de forma controlada até a posição de rack.
Erros comuns
- Inclinar no impulso: desça verticalmente.
- Empurrar antes de estender as pernas: coordene primeiro o impulso.
- Terminar com a barra à frente: estabilize sobre a base de apoio.
Perguntas frequentes
- Qual a diferença para o desenvolvimento estrito?
- O desenvolvimento estrito mantém as pernas paradas. O push press flexiona e estende os joelhos antes de os braços completarem o empurrão.
- É igual ao jerk?
- Não. No push press você não dobra novamente os joelhos para receber sob a barra; termina estendido.
- Qual a profundidade do impulso?
- É curto e vertical, com os pés apoiados e tronco ereto. Transformá-lo em agachamento muda a coordenação.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
