Push press com barra
Apoie a barra nos deltoides anteriores com pegada logo do lado de fora da largura dos ombros, os cotovelos apontando para a frente e os pés na largura dos quadris. Contraia o abdômen e faça um dip reto para baixo flexionando os joelhos alguns centímetros, mantendo o tronco ereto. Reverta explosivamente, empurrando com as pernas para impulsionar a barra acima da cabeça e finalizando o empurrão com os braços. Trave a barra em cima alinhada sobre o meio do corpo e depois desça-a de forma controlada até a posição de rack.
OMBROS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Apoie a barra nos deltoides anteriores com pegada logo do lado de fora da largura dos ombros, os cotovelos apontando para a frente e os pés na largura dos quadris.
- Contraia o abdômen e faça um dip reto para baixo flexionando os joelhos alguns centímetros, mantendo o tronco ereto.
- Reverta explosivamente, empurrando com as pernas para impulsionar a barra acima da cabeça e finalizando o empurrão com os braços.
- Trave a barra em cima alinhada sobre o meio do corpo e depois desça-a de forma controlada até a posição de rack.
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
