Push press com barra
Apoie a barra nos deltoides anteriores com pegada logo do lado de fora da largura dos ombros, os cotovelos apontando para a frente e os pés na largura dos quadris. Contraia o abdômen e faça um dip reto para baixo flexionando os joelhos alguns centímetros, mantendo o tronco ereto. Reverta explosivamente, empurrando com as pernas para impulsionar a barra acima da cabeça e finalizando o empurrão com os braços. Trave a barra em cima alinhada sobre o meio do corpo e depois desça-a de forma controlada até a posição de rack.
Como se executa
- Apoie a barra nos deltoides anteriores com pegada logo do lado de fora da largura dos ombros, os cotovelos apontando para a frente e os pés na largura dos quadris.
- Contraia o abdômen e faça um dip reto para baixo flexionando os joelhos alguns centímetros, mantendo o tronco ereto.
- Reverta explosivamente, empurrando com as pernas para impulsionar a barra acima da cabeça e finalizando o empurrão com os braços.
- Trave a barra em cima alinhada sobre o meio do corpo e depois desça-a de forma controlada até a posição de rack.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
