Push press com halteres
Fique com os pés na largura dos ombros segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros. Flexione os joelhos em uma descida curta e rápida, depois estenda explosivamente as pernas e use esse impulso para ajudar a passar os dois halteres acima da cabeça até a extensão completa. Desça os halteres de forma controlada de volta aos ombros e recomece. O impulso das pernas permite mover mais carga ou ser mais explosivo do que um desenvolvimento estrito.
Como se executa
- Fique com os pés na largura dos ombros segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
- Flexione os joelhos em uma descida curta e rápida, depois estenda explosivamente as pernas e use esse impulso para ajudar a passar os dois halteres acima da cabeça até a extensão completa.
- Desça os halteres de forma controlada de volta aos ombros e recomece.
- O impulso das pernas permite mover mais carga ou ser mais explosivo do que um desenvolvimento estrito.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
