Push press com halteres
Fique com os pés na largura dos ombros segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros. Flexione os joelhos em uma descida curta e rápida, depois estenda explosivamente as pernas e use esse impulso para ajudar a passar os dois halteres acima da cabeça até a extensão completa. Desça os halteres de forma controlada de volta aos ombros e recomece. O impulso das pernas permite mover mais carga ou ser mais explosivo do que um desenvolvimento estrito.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique com os pés na largura dos ombros segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
- Flexione os joelhos em uma descida curta e rápida, depois estenda explosivamente as pernas e use esse impulso para ajudar a passar os dois halteres acima da cabeça até a extensão completa.
- Desça os halteres de forma controlada de volta aos ombros e recomece.
- O impulso das pernas permite mover mais carga ou ser mais explosivo do que um desenvolvimento estrito.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Qual é o seu VO2 máximo
