Push press com kettlebell
Segure um ou dois kettlebells no front rack, com os pesos apoiados na parte de trás dos antebraços e os cotovelos à frente. Contraia o core e faça uma leve flexão descendo com os joelhos, mantendo o tronco ereto. Empurre de forma explosiva com as pernas e use esse impulso para pressionar os pesos acima da cabeça até esticar os braços. Desça os pesos ao rack com controle e reposicione antes da próxima repetição.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Segure um ou dois kettlebells no front rack, com os pesos apoiados na parte de trás dos antebraços e os cotovelos à frente.
- Contraia o core e faça uma leve flexão descendo com os joelhos, mantendo o tronco ereto.
- Empurre de forma explosiva com as pernas e use esse impulso para pressionar os pesos acima da cabeça até esticar os braços.
- Desça os pesos ao rack com controle e reposicione antes da próxima repetição.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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