Alongamento do dorminhoco
Deite-se de lado com o braço de baixo estendido à frente e o cotovelo dobrado a 90 graus, de modo que o antebraço aponte para frente. Alinhe os ombros e use a mão de cima para pressionar suavemente o antebraço de baixo em direção ao chão, girando o ombro para dentro. Mova-se devagar e pare no primeiro ponto de tensão para proteger a articulação, mantendo o alongamento na parte de trás do ombro. Mantenha o tronco parado para que o movimento venha apenas da rotação do ombro e depois troque de lado.
OMBROS · PUXAR
Como se executa
- Deite-se de lado com o braço de baixo estendido à frente e o cotovelo dobrado a 90 graus, de modo que o antebraço aponte para frente.
- Alinhe os ombros e use a mão de cima para pressionar suavemente o antebraço de baixo em direção ao chão, girando o ombro para dentro.
- Mova-se devagar e pare no primeiro ponto de tensão para proteger a articulação, mantendo o alongamento na parte de trás do ombro.
- Mantenha o tronco parado para que o movimento venha apenas da rotação do ombro e depois troque de lado.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide posterior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período.MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
