Alongamento do dorminhoco

Deite-se de lado com o braço de baixo estendido à frente e o cotovelo dobrado a 90 graus, de modo que o antebraço aponte para frente. Alinhe os ombros e use a mão de cima para pressionar suavemente o antebraço de baixo em direção ao chão, girando o ombro para dentro. Mova-se devagar e pare no primeiro ponto de tensão para proteger a articulação, mantendo o alongamento na parte de trás do ombro. Mantenha o tronco parado para que o movimento venha apenas da rotação do ombro e depois troque de lado.