Deslizamento na Parede
Fique em pé com as costas contra uma parede e pressione a lombar, a parte superior das costas e a cabeça contra ela. Leve os braços a uma posição de trave com o dorso dos antebraços e das mãos planos contra a parede. Deslize os braços para cima acima da cabeça, mantendo todos os pontos de contato pressionados contra a parede, depois desça sem deixar as costelas abrirem nem a coluna arquear. Mova-se devagar e pare onde não conseguir mais manter o contato.
OMBROS · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé com as costas contra uma parede e pressione a lombar, a parte superior das costas e a cabeça contra ela.
- Leve os braços a uma posição de trave com o dorso dos antebraços e das mãos planos contra a parede.
- Deslize os braços para cima acima da cabeça, mantendo todos os pontos de contato pressionados contra a parede, depois desça sem deixar as costelas abrirem nem a coluna arquear.
- Mova-se devagar e pare onde não conseguir mais manter o contato.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide posterior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Descarga (deload)Uma descarga é um período planejado, quase sempre de uma semana, em que se reduz o volume ou a intensidade para que o corpo termine de assimilar o trabalho a...Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
