Deslizamento de Serrátil na Parede
Fique de frente para uma parede e apoie as bordas do lado do dedinho dos antebraços e das mãos contra ela, com os cotovelos flexionados. Pressione firmemente a parede e arredonde levemente a parte superior das costas para ativar o serrátil, protraindo as escápulas. Deslize os antebraços pela parede o mais alto que conseguir mantendo a pressão e a protração, depois desça sob controle. Evite encolher os ombros; deixe as escápulas envolverem a caixa torácica.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique de frente para uma parede e apoie as bordas do lado do dedinho dos antebraços e das mãos contra ela, com os cotovelos flexionados.
- Pressione firmemente a parede e arredonde levemente a parte superior das costas para ativar o serrátil, protraindo as escápulas.
- Deslize os antebraços pela parede o mais alto que conseguir mantendo a pressão e a protração, depois desça sob controle.
- Evite encolher os ombros; deixe as escápulas envolverem a caixa torácica.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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