Lu Raises
Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter leve em cada mão ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro. Com uma leve inclinação do tronco para frente e os cotovelos levemente flexionados, eleve os halteres para os lados e continue subindo até os braços ficarem completamente estendidos acima da cabeça. Desça os pesos lentamente pelo mesmo arco até a posição inicial. Mantenha o movimento controlado, sem balanço, e use um peso que permita manter a técnica durante toda a amplitude de movimento.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter leve em cada mão ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro.
- Com uma leve inclinação do tronco para frente e os cotovelos levemente flexionados, eleve os halteres para os lados e continue subindo até os braços ficarem completamente estendidos acima da cabeça.
- Desça os pesos lentamente pelo mesmo arco até a posição inicial.
- Mantenha o movimento controlado, sem balanço, e use um peso que permita manter a técnica durante toda a amplitude de movimento.
Colocar em prática com Kaizer
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