Rotação externa do ombro com faixa

Ancore uma faixa elástica na altura do cotovelo e fique de lado para ela, segurando a faixa com a mão mais distante, com o cotovelo dobrado a noventa graus e encostado nas costelas. Mantenha uma toalha enrolada entre o cotovelo e o lado do corpo para sustentar a posição. Gire o antebraço para fora, afastando-o do abdômen, mantendo o cotovelo fixo e o braço parado. Mova devagar e controle a volta, sentindo a parte de trás do ombro trabalhar em vez do punho.