Rotação externa deitado de lado

Deite-se de lado com o braço de baixo apoiando a cabeça e o braço de cima apoiado sobre o corpo, com o cotovelo dobrado a noventa graus e encostado nas costelas. Mantendo o cotovelo encostado no lado do corpo, gire o antebraço para cima, afastando-o do estômago o máximo que for confortável, conduzindo o movimento com a parte de trás do ombro. Baixe o antebraço de volta de forma controlada sem deixar o cotovelo ir para a frente. Complete as repetições, depois vire-se e trabalhe o outro ombro.