Rotação externa deitado de lado
Deite-se de lado com o braço de baixo apoiando a cabeça e o braço de cima apoiado sobre o corpo, com o cotovelo dobrado a noventa graus e encostado nas costelas. Mantendo o cotovelo encostado no lado do corpo, gire o antebraço para cima, afastando-o do estômago o máximo que for confortável, conduzindo o movimento com a parte de trás do ombro. Baixe o antebraço de volta de forma controlada sem deixar o cotovelo ir para a frente. Complete as repetições, depois vire-se e trabalhe o outro ombro.
OMBROS · PUXAR
Como se executa
- Deite-se de lado com o braço de baixo apoiando a cabeça e o braço de cima apoiado sobre o corpo, com o cotovelo dobrado a noventa graus e encostado nas costelas.
- Mantendo o cotovelo encostado no lado do corpo, gire o antebraço para cima, afastando-o do estômago o máximo que for confortável, conduzindo o movimento com a parte de trás do ombro.
- Baixe o antebraço de volta de forma controlada sem deixar o cotovelo ir para a frente.
- Complete as repetições, depois vire-se e trabalhe o outro ombro.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide posterior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
