Elevação em Y de Bruços
Deite de bruços em um banco ou no chão com os braços estendidos acima da cabeça formando um Y, os polegares apontando para cima. Contraia as escápulas para baixo e juntas enquanto levanta os dois braços da superfície, conduzindo com os polegares. Mantenha o pescoço neutro e a testa levemente apoiada para que o trabalho venha da parte superior das costas e não do impulso. Desça sob controle e repita as repetições prescritas.
OMBROS · PUXAR
Como se executa
- Deite de bruços em um banco ou no chão com os braços estendidos acima da cabeça formando um Y, os polegares apontando para cima.
- Contraia as escápulas para baixo e juntas enquanto levanta os dois braços da superfície, conduzindo com os polegares.
- Mantenha o pescoço neutro e a testa levemente apoiada para que o trabalho venha da parte superior das costas e não do impulso.
- Desça sob controle e repita as repetições prescritas.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide posterior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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