Elevação em T no banco (de bruços)
Deite-se de bruços em um banco reto ou levemente inclinado com halteres leves em cada mão e os braços pendendo em direção ao chão. Mantendo os polegares apontando para cima, eleve os braços retos para os lados formando um T na altura dos ombros, apertando as escápulas. Faça uma pausa breve no topo e depois desça de forma controlada sem deixar os halteres balançarem. Use cargas leves e foque nos deltoides posteriores e nas costas médias em vez do impulso.
OMBROS · PUXAR
Como se executa
- Deite-se de bruços em um banco reto ou levemente inclinado com halteres leves em cada mão e os braços pendendo em direção ao chão.
- Mantendo os polegares apontando para cima, eleve os braços retos para os lados formando um T na altura dos ombros, apertando as escápulas.
- Faça uma pausa breve no topo e depois desça de forma controlada sem deixar os halteres balançarem.
- Use cargas leves e foque nos deltoides posteriores e nas costas médias em vez do impulso.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Software de coaching on-lineTreine os alunos remotamente como se estivessem ao lado: rotina no seu app, chat integrado e acompanhamento de cada sessão.As melhores alternativas ao Trainerize em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
