Elevação em T no banco (de bruços)
Deite-se de bruços em um banco reto ou levemente inclinado com halteres leves em cada mão e os braços pendendo em direção ao chão. Mantendo os polegares apontando para cima, eleve os braços retos para os lados formando um T na altura dos ombros, apertando as escápulas. Faça uma pausa breve no topo e depois desça de forma controlada sem deixar os halteres balançarem. Use cargas leves e foque nos deltoides posteriores e nas costas médias em vez do impulso.
Como se executa
- Deite-se de bruços em um banco reto ou levemente inclinado com halteres leves em cada mão e os braços pendendo em direção ao chão.
- Mantendo os polegares apontando para cima, eleve os braços retos para os lados formando um T na altura dos ombros, apertando as escápulas.
- Faça uma pausa breve no topo e depois desça de forma controlada sem deixar os halteres balançarem.
- Use cargas leves e foque nos deltoides posteriores e nas costas médias em vez do impulso.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide posterior
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Estabilidade
