Elevação em W de bruços (prone)
Deite-se de bruços em um banco plano ou levemente inclinado com halteres leves pendurados em direção ao chão. Dobre os cotovelos e puxe-os para baixo e para trás em direção ao quadril para que os braços formem um W, juntando as escápulas. Mantenha os polegares para cima e o pescoço neutro enquanto retrai e gira os ombros para fora. Desça de forma controlada até o início sem encolher os ombros nem usar impulso.
Como se executa
- Deite-se de bruços em um banco plano ou levemente inclinado com halteres leves pendurados em direção ao chão.
- Dobre os cotovelos e puxe-os para baixo e para trás em direção ao quadril para que os braços formem um W, juntando as escápulas.
- Mantenha os polegares para cima e o pescoço neutro enquanto retrai e gira os ombros para fora.
- Desça de forma controlada até o início sem encolher os ombros nem usar impulso.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide posterior
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Estabilidade
