Crucifixo inverso com halteres

Incline o tronco pelo quadril com os halteres pendendo abaixo do peito. Com os cotovelos levemente flexionados, eleve os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão. Contraia as escápulas e desça com controle.

OMBROS · PUXAR

Como se executa

Incline o tronco pelo quadril com os halteres pendendo abaixo do peito.
Com os cotovelos levemente flexionados, eleve os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão.
Contraia as escápulas e desça com controle.

Músculos trabalhados: Ombros
Músculo primário: Deltoide posterior
Equipamento: Halteres
Padrão de movimento: Puxar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: Hipertrofia

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Variações e substituições

Elevação em Y inclinado no caboPolia · Manopla simples Crucifixo invertido deitado em banco inclinado com halteresHalteres Crucifixo inverso na máquinaMáquina Crucifixo inverso no caboPolia Crucifixo invertido unilateral na poliaPolia

Exercícios de ombros Exercícios de halteres Voltar à biblioteca

Monte os treinos dos seus alunos com estes exercícios, sem a planilha.