Crucifixo inverso com halteres

Incline o tronco pelo quadril com os halteres pendendo abaixo do peito. Com os cotovelos levemente flexionados, eleve os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão. Contraia as escápulas e desça com controle.

OMBROS · PUXAR

Crucifixo inverso com halteres: demonstração da execução

Como se executa

Incline o tronco pelo quadril com os halteres pendendo abaixo do peito.
Com os cotovelos levemente flexionados, eleve os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão.
Contraia as escápulas e desça com controle.

Músculos trabalhados: Ombros
Músculo primário: Deltoide posterior
Equipamento: Halteres
Padrão de movimento: Puxar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: Hipertrofia

Ver o tutorial completo em vídeo

Variações e substituições

Elevação em Y inclinado no caboPolia · Manopla simples Crucifixo invertido deitado em banco inclinado com halteresHalteres Crucifixo inverso na máquinaMáquina Crucifixo inverso no caboPolia Crucifixo invertido unilateral na poliaPolia

Treinos que o programam

Treino superior-inferior de 4 dias3 séries por semana

Exercícios de ombros Exercícios de halteres Calculadora de 1RM estimado Voltar à biblioteca

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Glossário e calculadoras

RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Calculadora de ritmo de corridaEm que ritmo você está correndo

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