Crucifixo invertido unilateral na polia
Fique de lado para uma polia na altura do ombro e segure a manopla com a mão mais distante da máquina, de modo que o cabo cruze pela frente do corpo. Mantenha uma leve flexão no cotovelo, incline-se levemente a partir do quadril e contraia o core para se estabilizar. Puxe o braço para fora e para trás em um arco amplo até ficar aproximadamente na altura do ombro, contraindo o deltoide posterior. Volte devagar contra a tensão do cabo, mantendo controle constante antes de trocar de lado.
OMBROS · PUXAR
Como se executa
- Fique de lado para uma polia na altura do ombro e segure a manopla com a mão mais distante da máquina, de modo que o cabo cruze pela frente do corpo.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo, incline-se levemente a partir do quadril e contraia o core para se estabilizar.
- Puxe o braço para fora e para trás em um arco amplo até ficar aproximadamente na altura do ombro, contraindo o deltoide posterior.
- Volte devagar contra a tensão do cabo, mantendo controle constante antes de trocar de lado.
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Progressão assistidaProgressão assistida é a progressão de cargas em que o software escreve os pesos e as repetições das próximas sessões a partir das séries, repetições e RIR q...Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
