Crucifixo invertido unilateral na polia

Fique de lado para uma polia na altura do ombro e segure a manopla com a mão mais distante da máquina, de modo que o cabo cruze pela frente do corpo. Mantenha uma leve flexão no cotovelo, incline-se levemente a partir do quadril e contraia o core para se estabilizar. Puxe o braço para fora e para trás em um arco amplo até ficar aproximadamente na altura do ombro, contraindo o deltoide posterior. Volte devagar contra a tensão do cabo, mantendo controle constante antes de trocar de lado.