Crucifixo invertido deitado em banco inclinado com halteres
Deite-se de bruços sobre um banco inclinado a cerca de 30-45 graus, segurando um halter em cada mão com os braços pendendo para baixo. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e o peito apoiado no encosto durante toda a série. Levante os halteres para os lados em um arco amplo até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão, contraindo os deltoides posteriores e a parte alta das costas. Desça de forma controlada; o apoio do peito elimina o impulso para que os deltoides posteriores façam todo o trabalho.
Como se executa
- Deite-se de bruços sobre um banco inclinado a cerca de 30-45 graus, segurando um halter em cada mão com os braços pendendo para baixo.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e o peito apoiado no encosto durante toda a série.
- Levante os halteres para os lados em um arco amplo até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão, contraindo os deltoides posteriores e a parte alta das costas.
- Desça de forma controlada; o apoio do peito elimina o impulso para que os deltoides posteriores façam todo o trabalho.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide posterior
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
