Crucifixo invertido deitado em banco inclinado com halteres
Deite-se de bruços sobre um banco inclinado a cerca de 30-45 graus, segurando um halter em cada mão com os braços pendendo para baixo. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e o peito apoiado no encosto durante toda a série. Levante os halteres para os lados em um arco amplo até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão, contraindo os deltoides posteriores e a parte alta das costas. Desça de forma controlada; o apoio do peito elimina o impulso para que os deltoides posteriores façam todo o trabalho.
OMBROS · PUXAR
Como se executa
- Deite-se de bruços sobre um banco inclinado a cerca de 30-45 graus, segurando um halter em cada mão com os braços pendendo para baixo.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e o peito apoiado no encosto durante toda a série.
- Levante os halteres para os lados em um arco amplo até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão, contraindo os deltoides posteriores e a parte alta das costas.
- Desça de forma controlada; o apoio do peito elimina o impulso para que os deltoides posteriores façam todo o trabalho.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Limiar de lactatoO limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz.AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
