Crucifixo inverso no cabo
Ajuste os cabos na posição alta com as alças presas. Fique no meio, segure cada alça com a mão oposta. Puxe os braços para trás em um arco amplo até alinharem com os ombros. Retorne lentamente.
OMBROS · PUXAR
Como se executa
- Ajuste os cabos na posição alta com as alças presas.
- Fique no meio, segure cada alça com a mão oposta.
- Puxe os braços para trás em um arco amplo até alinharem com os ombros.
- Retorne lentamente.
Erros comuns
- Dobrar e esticar os cotovelos durante o movimento. Assim o crucifixo vira uma extensão e o deltoide posterior fica com metade da carga. Mantenha uma flexão leve e fixa do cotovelo do início ao fim.
- Juntar as escápulas no fim de cada repetição. Esse aperto é feito por romboides e trapézio, não pelo deltoide posterior. Deixe o braço abrir a partir do ombro e mantenha as escápulas relativamente paradas.
- Usar impulso do tronco para iniciar. Com os cabos cruzados é fácil balançar e roubar os primeiros graus. Se você precisa se mexer para começar a repetição, a carga está alta para este exercício.
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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