Elevação em Y inclinado no cabo
Coloque as duas polias na posição mais baixa e segure a manopla oposta com cada mão para que os cabos se cruzem à frente. Incline o quadril mantendo as costas retas. Suba as manoplas em formato de Y com os polegares guiando, levando os braços um pouco acima da altura dos ombros no topo. Contraia os deltoides posteriores e o trapézio médio e desça lento controlando.
Como se executa
- Coloque as duas polias na posição mais baixa e segure a manopla oposta com cada mão para que os cabos se cruzem à frente.
- Incline o quadril mantendo as costas retas.
- Suba as manoplas em formato de Y com os polegares guiando, levando os braços um pouco acima da altura dos ombros no topo.
- Contraia os deltoides posteriores e o trapézio médio e desça lento controlando.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide posterior
- Equipamento
- Polia · Manopla simples
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
