Elevação em Y inclinado no cabo

Coloque as duas polias na posição mais baixa e segure a manopla oposta com cada mão para que os cabos se cruzem à frente. Incline o quadril mantendo as costas retas. Suba as manoplas em formato de Y com os polegares guiando, levando os braços um pouco acima da altura dos ombros no topo. Contraia os deltoides posteriores e o trapézio médio e desça lento controlando.

OMBROS · PUXAR

Elevação em Y inclinado no cabo: demonstração da execução

Como se executa

Coloque as duas polias na posição mais baixa e segure a manopla oposta com cada mão para que os cabos se cruzem à frente.
Incline o quadril mantendo as costas retas.
Suba as manoplas em formato de Y com os polegares guiando, levando os braços um pouco acima da altura dos ombros no topo.
Contraia os deltoides posteriores e o trapézio médio e desça lento controlando.

Músculos trabalhados: Ombros
Músculo primário: Deltoide posterior
Equipamento: PoliaManopla simples
Padrão de movimento: Puxar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofia

Variações e substituições

Crucifixo invertido deitado em banco inclinado com halteresHalteres Crucifixo inverso com halteresHalteres Crucifixo inverso na máquinaMáquina Crucifixo inverso no caboPolia Crucifixo invertido unilateral na poliaPolia

Exercícios de ombros Exercícios de polia Calculadora de 1RM estimado Voltar à biblioteca

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Glossário e calculadoras

MesocicloUm mesociclo é um bloco de treino de três a seis semanas com um objetivo dominante, como acumular volume ou expressar força.TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão

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