Cordas de batalha
Fique em pé com os pés na largura dos ombros em um meio agachamento atlético, segurando uma ponta da corda em cada mão com pegada firme. Contraia o abdômen e suba e desça os braços rapidamente para enviar ondas alternadas pela corda, mantendo um ritmo forte e contínuo. Fique baixo com o peito erguido e deixe a potência vir dos ombros e do tronco, não só dos braços. Mantenha as ondas potentes e uniformes durante todo o intervalo de trabalho sem ficar totalmente em pé.
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros em um meio agachamento atlético, segurando uma ponta da corda em cada mão com pegada firme.
- Contraia o abdômen e suba e desça os braços rapidamente para enviar ondas alternadas pela corda, mantendo um ritmo forte e contínuo.
- Fique baixo com o peito erguido e deixe a potência vir dos ombros e do tronco, não só dos braços.
- Mantenha as ondas potentes e uniformes durante todo o intervalo de trabalho sem ficar totalmente em pé.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Corda naval
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
