Halo com kettlebell
Segure um kettlebell de cabeça para baixo pelas alças, na altura do peito, com as duas mãos. Circule lentamente o kettlebell ao redor da cabeça, mantendo-o próximo ao crânio e o abdômen contraído para que o tronco fique parado. Mova-se de forma suave por todo o círculo e depois inverta a direção na próxima repetição. Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos próximos ao corpo enquanto o peso passa atrás da cabeça.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Segure um kettlebell de cabeça para baixo pelas alças, na altura do peito, com as duas mãos.
- Circule lentamente o kettlebell ao redor da cabeça, mantendo-o próximo ao crânio e o abdômen contraído para que o tronco fique parado.
- Mova-se de forma suave por todo o círculo e depois inverta a direção na próxima repetição.
- Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos próximos ao corpo enquanto o peso passa atrás da cabeça.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
