Elevação frontal com halteres
Fique em pé segurando halteres ao lado do corpo. Eleve um ou ambos os braços retos à frente até a altura do ombro. Faça uma pausa breve e depois desça lentamente. Mantenha o core firme e o movimento bem controlado.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique em pé segurando halteres ao lado do corpo.
- Eleve um ou ambos os braços retos à frente até a altura do ombro.
- Faça uma pausa breve e depois desça lentamente.
- Mantenha o core firme e o movimento bem controlado.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Frequência de treinoFrequência de treino é a quantidade de vezes por semana que um músculo recebe trabalho direto.Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Qual é o seu VO2 máximo
