Elevação frontal no cabo
Prenda uma alça simples na polia baixa. Fique de costas para a máquina e segure a alça com uma mão entre as pernas. Eleve o braço à frente até a altura do ombro com o cotovelo estendido. Faça uma pausa e desça lentamente.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Prenda uma alça simples na polia baixa.
- Fique de costas para a máquina e segure a alça com uma mão entre as pernas.
- Eleve o braço à frente até a altura do ombro com o cotovelo estendido.
- Faça uma pausa e desça lentamente.
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
