Elevação lateral unilateral na polia
Fique de lado para uma polia baixa e segure a manopla com a mão mais distante da máquina, deixando o cabo cruzar pela frente do corpo. Mantenha uma leve flexão no cotovelo, o core firme e segure a estrutura com a mão livre para se estabilizar. Levante o braço para o lado até chegar aproximadamente à altura do ombro, conduzindo com o cotovelo. Desça devagar contra a tensão do cabo; a resistência constante mantém o deltoide lateral carregado durante todo o movimento.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique de lado para uma polia baixa e segure a manopla com a mão mais distante da máquina, deixando o cabo cruzar pela frente do corpo.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo, o core firme e segure a estrutura com a mão livre para se estabilizar.
- Levante o braço para o lado até chegar aproximadamente à altura do ombro, conduzindo com o cotovelo.
- Desça devagar contra a tensão do cabo; a resistência constante mantém o deltoide lateral carregado durante todo o movimento.
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