Elevação lateral unilateral na polia
Fique de lado para uma polia baixa e segure a manopla com a mão mais distante da máquina, deixando o cabo cruzar pela frente do corpo. Mantenha uma leve flexão no cotovelo, o core firme e segure a estrutura com a mão livre para se estabilizar. Levante o braço para o lado até chegar aproximadamente à altura do ombro, conduzindo com o cotovelo. Desça devagar contra a tensão do cabo; a resistência constante mantém o deltoide lateral carregado durante todo o movimento.
Como se executa
- Fique de lado para uma polia baixa e segure a manopla com a mão mais distante da máquina, deixando o cabo cruzar pela frente do corpo.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo, o core firme e segure a estrutura com a mão livre para se estabilizar.
- Levante o braço para o lado até chegar aproximadamente à altura do ombro, conduzindo com o cotovelo.
- Desça devagar contra a tensão do cabo; a resistência constante mantém o deltoide lateral carregado durante todo o movimento.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide lateral
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
