Elevação lateral unilateral na polia
A elevação lateral unilateral na polia trabalha o deltoide lateral elevando um braço ao lado contra a tração de um cabo baixo.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique de lado para uma polia baixa e segure a manopla com a mão mais distante da máquina, deixando o cabo cruzar pela frente do corpo.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo, o core firme e segure a estrutura com a mão livre para se estabilizar.
- Levante o braço para o lado até chegar aproximadamente à altura do ombro, conduzindo com o cotovelo.
- Desça devagar contra a tensão do cabo; a resistência constante mantém o deltoide lateral carregado durante todo o movimento.
Erros comuns
- Balançar o tronco: reduza a carga.
- Guiar só pela mão: deixe braço e cotovelo subirem juntos.
- Soltar a volta: controle o cabo até embaixo.
Perguntas frequentes
- Qual mão segura a manopla?
- A mão mais afastada da torre, para o cabo cruzar à frente do corpo. A outra pode apoiar para estabilizar.
- É melhor que o halter?
- A direção da resistência muda e pode carregar mais o início conforme a posição. Ambas servem; escolha amplitude controlável.
- Até que altura subir?
- Aproximadamente até o ombro, sem encolher nem inclinar o corpo. Não busque altura perdendo controle.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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