Elevação lateral no landmine
Fixe uma ponta da barra em um suporte de landmine e fique de lado, segurando a ponta livre com a mão mais distante da barra, cruzando o corpo. Mantendo uma leve flexão no cotovelo, eleve a barra para fora e para cima em um arco até o braço chegar mais ou menos à altura do ombro, guiando com o cotovelo. Desça-a de forma controlada pelo mesmo trajeto. O arco do landmine adiciona tensão constante sobre o deltoide lateral em toda a amplitude; complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fixe uma ponta da barra em um suporte de landmine e fique de lado, segurando a ponta livre com a mão mais distante da barra, cruzando o corpo.
- Mantendo uma leve flexão no cotovelo, eleve a barra para fora e para cima em um arco até o braço chegar mais ou menos à altura do ombro, guiando com o cotovelo.
- Desça-a de forma controlada pelo mesmo trajeto.
- O arco do landmine adiciona tensão constante sobre o deltoide lateral em toda a amplitude; complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
