Elevação lateral no landmine

Fixe uma ponta da barra em um suporte de landmine e fique de lado, segurando a ponta livre com a mão mais distante da barra, cruzando o corpo. Mantendo uma leve flexão no cotovelo, eleve a barra para fora e para cima em um arco até o braço chegar mais ou menos à altura do ombro, guiando com o cotovelo. Desça-a de forma controlada pelo mesmo trajeto. O arco do landmine adiciona tensão constante sobre o deltoide lateral em toda a amplitude; complete todas as repetições de um lado antes de trocar.