Elevação Powell
Deite de lado sobre um banco ou o chão com um halter leve na mão de cima, o braço relaxado cruzado ou à frente do corpo. Mantendo uma leve flexão no cotovelo, eleve o halter para cima e para trás em um arco até apontar para o teto, conduzindo com a parte traseira e lateral do ombro. Esse ângulo enfatiza o deltoide posterior e lateral em vez do anterior. Desça devagar com controle total pelo mesmo arco e troque de lado ao terminar as repetições.
Como se executa
- Deite de lado sobre um banco ou o chão com um halter leve na mão de cima, o braço relaxado cruzado ou à frente do corpo.
- Mantendo uma leve flexão no cotovelo, eleve o halter para cima e para trás em um arco até apontar para o teto, conduzindo com a parte traseira e lateral do ombro.
- Esse ângulo enfatiza o deltoide posterior e lateral em vez do anterior.
- Desça devagar com controle total pelo mesmo arco e troque de lado ao terminar as repetições.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide posterior
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
