Elevação Powell
Deite de lado sobre um banco ou o chão com um halter leve na mão de cima, o braço relaxado cruzado ou à frente do corpo. Mantendo uma leve flexão no cotovelo, eleve o halter para cima e para trás em um arco até apontar para o teto, conduzindo com a parte traseira e lateral do ombro. Esse ângulo enfatiza o deltoide posterior e lateral em vez do anterior. Desça devagar com controle total pelo mesmo arco e troque de lado ao terminar as repetições.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Deite de lado sobre um banco ou o chão com um halter leve na mão de cima, o braço relaxado cruzado ou à frente do corpo.
- Mantendo uma leve flexão no cotovelo, eleve o halter para cima e para trás em um arco até apontar para o teto, conduzindo com a parte traseira e lateral do ombro.
- Esse ângulo enfatiza o deltoide posterior e lateral em vez do anterior.
- Desça devagar com controle total pelo mesmo arco e troque de lado ao terminar as repetições.
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao TrueCoach em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Limiar de lactatoO limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz.Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
