Elevação lateral deitado de lado com halter
Deite-se de lado sobre um banco inclinado, segurando um halter com a mão de cima e o braço apoiado cruzando o corpo. Mantenha uma leve flexão no cotovelo e o core ativado para ficar estável no banco. Levante o halter para fora e para cima até o braço ficar aproximadamente paralelo ao chão, conduzindo o movimento com o cotovelo. Desça devagar cruzando o corpo; o ângulo deitado de lado mantém tensão constante no deltoide lateral na parte baixa do movimento.
Como se executa
- Deite-se de lado sobre um banco inclinado, segurando um halter com a mão de cima e o braço apoiado cruzando o corpo.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo e o core ativado para ficar estável no banco.
- Levante o halter para fora e para cima até o braço ficar aproximadamente paralelo ao chão, conduzindo o movimento com o cotovelo.
- Desça devagar cruzando o corpo; o ângulo deitado de lado mantém tensão constante no deltoide lateral na parte baixa do movimento.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide lateral
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
