Elevação lateral deitado de lado com halter
Deite-se de lado sobre um banco inclinado, segurando um halter com a mão de cima e o braço apoiado cruzando o corpo. Mantenha uma leve flexão no cotovelo e o core ativado para ficar estável no banco. Levante o halter para fora e para cima até o braço ficar aproximadamente paralelo ao chão, conduzindo o movimento com o cotovelo. Desça devagar cruzando o corpo; o ângulo deitado de lado mantém tensão constante no deltoide lateral na parte baixa do movimento.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se de lado sobre um banco inclinado, segurando um halter com a mão de cima e o braço apoiado cruzando o corpo.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo e o core ativado para ficar estável no banco.
- Levante o halter para fora e para cima até o braço ficar aproximadamente paralelo ao chão, conduzindo o movimento com o cotovelo.
- Desça devagar cruzando o corpo; o ângulo deitado de lado mantém tensão constante no deltoide lateral na parte baixa do movimento.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.RPE (esforço percebido)O RPE é uma escala de 1 a 10 na qual alguém classifica o quão duro um esforço pareceu.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
